不眠に自然の力で

こんにちは。またどうやら不眠の季節が来た模様です。
いやだな～、布団の中でヒマなんだよね～

今から１０年ほど前は慢性的な不眠症で
二年ほど熟睡したことがありませんでした。

ドクターは、
・眠くても決まった時間に起きる
・軽く運動をする
を推奨

見事にやらなかったｗ、いえ、できませんでした。
就寝時間になると寝れるのかと、まず恐怖心が襲います。
しばらくして頓服を２回・・・・
マイスリーだったと思います
夜中に家族と雑魚寝、寝息を立てている中ぼーっと起きている
朝方ようやくうつらうつらするも夕方までごろ寝・・・

ご飯はレトルトとかお惣菜パックでしたね
ごはんも炊けなくて。
コンビニも遠くて週一のまとめ買いの中からサバイバルね

自宅から出るのもできないのに運動とてもできなかったので
せめて他に安眠に良いと言われることはしました

・寝る前にお風呂に入る・・・お風呂に入るのはイヤではなかったので
毎日入っていたけど効果はなかったと思う
・寝具の色を落ち着く水色にする・・・色彩はあんまり関係ないらしい
・ハーブティーを飲む・・・カモミールは効かなかった。リンデンは効果があり。しかし入手困難、高価。
・アロマを利用する・・・ラベンダーを使ったけどあまり効果なし
・抱き枕を使う・・・意外と良かった。へんな姿勢で寝ると寝やすかった。
・環境音楽・・・自然の音（海とか）、リラックスオルゴールは耳元でうるさくでだめ
・考え事・・・しないのに限る。不安なことも楽しいことも神経によくなかった。
・ストレッチ体操・・・不眠と言うより腰痛にいい。寝る前のお決まりにすると寝やすいのでは
・食事・・・トリプトファンが不眠に効く？というので調べたけれど、俗説のバナナ+ヨーグルトにはあまり入っていないことが分かった。しいていえば肉、魚、卵、大豆製品とチーズが多い。１日一個の卵＋何かでいい量。サプリメントは副作用が大きくてやめだ。

眠れないのはしんどいですが、我慢してぼーっと横になっていると神経が休まるようです。眼がつむれないときは豆電球をじーっと見て夜を明かしていました。

一年半、ドクターの指示で睡眠表を言う寝れた時間を塗りつぶす表を付けていました
マメだった私は３０分ごとにきちんとつけていました。
起きていたら白（余白）ボーっとしていたら灰色、寝れたら黒。
一年半後、毎回持参する灰色の表を眺めていたドクターはある日言いました。
「表につけるの、やめましょうか？」

しばらくしてよく眠れるようになった！！のです
睡眠表つけが関係あるような気がしてしかたありません。
あれはね、結構プレッシャーなの

灰色のグラデーションの紙は即廃棄しましたよ～

不眠の決め手は悔しいけれどやっぱり薬によるところも大きいと思います。
我慢しないで寝る前の薬、頓服適時飲んでます。

ｂｙ　ｍｉｎ